Zoals je onder ‘Mindfulness’ wel kunt lezen, zien wij het als een inspirerende uitdaging om alles met volle aandacht te doen. Of het nu lopen, spreken, koken, of knuffelen is. We weten echter ook dat het een hele sterke menselijke gewoonte is om je aandacht te laten afdwalen en na een hele tijd opeens te merken dat je lichaam weliswaar hier is, maar je gedachten mijlenver weg zijn.
Het is dan ook niet realistisch om van jezelf te verwachten dat je dit in 1 klap zou kunnen veranderen. In plaats van plezier en voldoening in de beoefening, levert dat waarschijnlijk eerder frustratie en teleurstelling op: niet bepaald bevorderlijk voor je welzijn en het volhouden van je meditatiebeoefening ;)!
Als we samen komen om te oefenen op een avond, of een dag, of gedurende meerdere dagen zoals tijdens een retraite, dan beginnen we met een aantal basisoefeningen. Degene die je het meeste plezier geeft, kun je dan als eerste mee naar huis nemen.
‘I have arrived, I am home’
Oefeningen die we vaak gebruiken zijn:
- loopmeditatie
- zitmeditatie
- eetmeditatie
- stilte (noble silence)
- dharmadelen
- theemeditatie
- werkmeditatie
- hugging meditation
- zingen
- een lazy day houden (een dag zonder afspraken en voorgenomen activiteiten, waarop je in het moment steeds kan voelen waar je behoefte aan hebt).
Een ander mooi hulpmiddel om de beoefening in je dagelijks leven te integreren, zijn de Vijf Aandachtsoefeningen. Dit is een leidraad, die je kunt zien als praktisch hulpmiddel en ondersteuning voor alledaagse beoefening.
Het zijn expliciet geen geboden. In het kinderprogramma wordt de beoefening ook wel eens beschreven als leren fietsen. Als je van je fiets valt, wordt er niemand boos en er zijn maar weinig mensen die het bijltje er dan bij neer gooien. Je klimt er weer op en probeert het opnieuw. Fietsen hoeft niet perfect te gaan, als je maar het gevoel hebt dat je vooruit komt. Iedereen leert een beetje anders fietsen en dat is oké. Als je wilt, kun je je Sangha gebruiken als zijwieltjes, om je te herinneren aan je voornemens als je ongepland in oude gewoontes vervalt, of om mee te sparren als je ergens mee worstelt. Of om gewoon samen te zijn en op te laden.